Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kolano 3serie 12,10,8 8.Młotki 2serie 12,10 Czwartek Pompki Piątek Barki i teraz zaczynam ćwiczyć nogi 1.Wyciskanie sztangi za głowy-4serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi przed głową 3serie 12,10,8 3.Podciąganie sztangi do brody 3serie 12,10,8 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3serie -12,10,8 5.unoszenie sztangi przed siebie 2serie 12,10 I [...]
[...] tylko problemy bez żadnych jednostek chorobowych. od kilku miesiecy jest na diecie niskoww. Nie wiem czy to potrzebne, niemniej podam jeszcze wyniki krzywej insulinowej (z tej samej krwi) na wstępie- 7.7 po 1h - 48,3 (wyniki sprzed 10-ciu miesiecy to 140) po 2h -26,4 jednostka: mikroU/ml badanie było wykonywane rano przed pierwszym posiłkiem
[...] zdarzyło mi się( w tym raz w pracy ;/), że podczas właśnie takiego bolu glowy nasilił sie do tego stopnia że poczułam ukłucie i miałam zawrót głowy, zrobiło mi się czarno przed oczami i o mało sie nie przewróciłam, czułam ze wiruje mi w głowie... ale to tylko 2 razy się zdarzylo w przeciagu tego niecałego miesiąca. Jeszcze jedna rzecz (bo nie [...]
[...] sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza śro Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 10 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] post juz kiedys bralem i bylem zadowolony. Gainer wiadomo bardziej jako uzupełnienie diety. Taki bo na taki mnie stać :) i druga sprawa: jak dawkować? Rozumiem ze no-xplode przed treningiem jakies 30min razem z l-glutamina, po treningu xpand post z l-glutamina. bardziej zastanawia mnie kiedy wpleść gainera po treningu? czy można? czy lepiej [...]
[...] to sobie tłumaczę czy nie ? Pytam bo zauważyłem po swoich wynikach taką prawidłowość : PRZED CYKLEM Testosteron 770 ng/dl (norma wg. mojego labo 245 - 1600) PO CYKLU (przed PCT) Testosteron 82 ng/dl (sic!) PO 14 dniach PCT Testosteron 511 ng/dl LH - 4,43 mIU/ml PO 21 dniach PCT Testosteron 672 ng/dl LH - 3,5 mIU/ml (norma 1,1 - 7,0) FSH [...]
[...] stadionu. Wysiadłem, kumpel pojechał bo tylko mnie podwoził. Na miejscu był już cały autokar podobnych gości, mniejszych, większych, ale wszyscy wzrok zabójców i walą ostro przed siebie na ważenie. Ważenie zaczęło się o godz. 9.00 pierwsza walka miała rozpocząć się o 11.30... nie będę przeciez tam siedział, poszedłem do starszego. Wróciliśmy już [...]
[...] i wyglądałem jak pajac. No to zacząłem chodzić na solarkę i stwierdziłem że to jest właśnie to czego potrzebuję. Lecz teraz mam pewne problemy które zaraz postaram się wam przedstawić. Zauważyłem że jestem dość nierówno opalony, bo na klacie jestem jasniejszy niz na brzuchu ,co mi troszeczkę przeszkadza. Znalazłem tu gdzieś na forum że [...]
Chciałem przedstawić jaki posiadam staff na grudzieństyczeń:-Gainer "Sports ONE" 5 kg (waniliowy), -BCAA "OLIMP" MEGA CAPS 1100, 300 kaps, -Taurine "OLIMP" MEGA CAPS 1500, 150 kaps, -Dextro juice 1500 g. (pomarańczowy), -Kretke mono "OLIMP" MEGA CAPS 1250, 300 kaps, -CP "BIOGENIX" 450 g. (naturalny), -Carbo "BIOGENIX" 2000 g. (pomarańczowy). Tylko [...]
[...] połykać kreatynę i bcaa, w proszku nie chciałem kupować, bo tutaj jest łatwiejsze dawkowanie. Czy mogę "rozwalać" kapsułkę i wsypywać jej zawartość do gardła bądź mieszać z carbo/przedtreningówką? I jeszcze jedno... czy mogę do jednego kubka wsypać carbo i N.O-xplode?(nie robi mi to różnicy, ale jestem ciekawy czy są jakieś "przeciwwskazania")
[...] glutamina 34 Moze obejzyjcie linki i towarek i wyrazcie swoje zdanie czy to starczy czy moze cos nie tak?? a dawkowanie ustalisismy na Białko po treningu i przed spaniem Kredka&Dexta rano i po treningu Dopalacz 30 minut przed treningiem Glatamina 2 kapsuły rano i 2 po treningu Hm nio i to na tyle chyba na razie;) Prosze o [...]
Witam serdecznie. (przed wstepem) Jestem calkowicie zielony na tym forum i jesli temat został umieszczony w złym dziale to prosiłbym o przeniesienie , z góry dziękuję . Również nie znam się za bardzo na nabieraniu masy ^^ Na wstępie zaznaczę ,że moim celem nie jest nabranie niewadomo jakiej muskulatury tylko sportowej sylwetki , tak zeby gołym [...]
[...] treningu siłowym 25-30 min aerobów (biegi) połączonym z lekkimi interwałami. Generalnie jestem jak koń wyścigowy: muszę ćwiczyć bo inaczej od razu siada metabolizm, samoocena, kondycja i psychika też Mój wątek z przed paru lat na forum:: From fat to fit Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Noworoczne_wyzwanie__ZG%C5%81OSZENIA-t1197583-s5.html
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x10 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Konsultacja przed cyklem. Sorry za niepełną ankietę ale niektórych danych po prostu nie jestem w stanie wypełnić a nie chcę walić ściemy. Witam wszystkich. Mam zamiar rozpocząć cykl, [...]
[...] 13 dni, ani mniej ani wiecej. Jeżeli podczas kuracji wypijesz lampke wina, piwa, zjesz słodycze, przerywasz kurację od razu i w związku z tym ginie efekt. Jeżeli przerwałeś przed upływem 6 dni możesz powtórzyć ją po 3 miesiącach. Jeżelii przeprowadziło się kurację punkt po punkcie nie można jej absolutnie powtórzyć wczesniej niż po roku. Zaleca [...]
[...] plan fullbodyworkout(co nie znaczy ze nie daje z siebie wszystkiego na cwiczeniach ok ?:> ) po tym tygodniu zarzuciłem Thermo speed extreme (1tabse rano na czczo, drugą przedtreningiem (lub w dni NT miedzy obiadem a kolacją) jednak przez cały okres gdy jestem na redukcji, jem bardzo mało.. 1-2-3 posiłki dziennie..staram sie jesc sniadanie [...]
FIRST OF ALL - WITAJ MISTRZU I WSZYSTCY WIELCY w którymś z postów napisałeś, że siła najlepiej idzie, jeśli okres siłowy zostanie poprzedzony treningiem wytrzymałościowym - trochę przekręciłem, więc zacytuje "Rób te same ćwiczenia tylko zwiększ ilość powtórzeń do 15 i zmniejsz ciężary i odpoczynki do max 1,5 min. Przez miesiąc półtora [...]
Turniej BJJ w Gliwicach
